اللياقه البدنيه

في اوتار الركبة وضيق في الوزن التدريب

في اوتار الركبة وضيق في الوزن التدريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعيد الساق يمكن أن تسهم في ضيق أوتار الركبة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

ضرب الأوزان هو جزء من برنامج تمرين جيد. جلسات منتظمة تساعدك على الحفاظ على العضلات الهزيل ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وزيادة كثافة العظام وزيادة قوتك. ولكن إذا كنت ستقلص العضلات ، فأنت بحاجة إلى تمديدها أيضًا. تكون أوتار الركبة الضيقة أمرًا شائعًا ، ويمكن أن يؤدي تمرينات الأثقال المنتظمة إلى تشديدها أكثر إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة.

ماذا يحدث هناك؟

أوتار الركبة الخاصة بك هي مجموعة من ثلاثة عضلات - العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشاء العضلي وشبه العضلي. تبدأ هذه العضلات أعلى مفصل الورك ، وتنتقل إلى أسفل الفخذ وتدخل في أسفل الساق أسفل الركبة. كمجموعة ، يتحملون مسؤولية تمديد مفصل الفخذ وثني الركبة وحتى بعض التدوير عند مفاصل الركبة. عندما تصبح أوتار الركبة مشدودة من الإفراط في تناول الطعام ، مثل تمارين الأثقال ، فإنها يمكن أن تشد الحوض وتسبب آلام أسفل الظهر ، بالإضافة إلى تغيير كيفية تحرك جسمك.

الجناة

في أي وقت تقوم بتدريب الساقين ، تعمل أوتار الركبة. إنها تساعد في التمرين المركب أو متعدد المفاصل ، مثل ضغط الساق ، القرفصاء ، الطعنات والصدمات المميتة. كما أنها معزولة في أي نوع من تجعيد الساق ، مثل تجعيد الشعر الساق أو الكذب. عندما تزداد قوة وترفع الأثقال ، قد تساهم فعليًا في أوتار الركبة الأقصر. تصبح الألياف مشدودة ، ثم قد تلاحظ أنه لا يمكنك رفع ساقك عالية. أو لا يمكنك القرفصاء منخفضة لأن ساقيك ضيقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، وليس فقط أوتار الركبة الضيقة.

دعم ذلك

مدّ أوتار أوتارتك مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لرؤية تحسن في مرونتك ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. أداء أوتار أوتار الوقوف تمتد عن طريق وضع قدم واحدة على مقاعد البدلاء أو خطوة. ضع كعب قدمك اليمنى في خطوة مع توجيه إصبعك إلى السقف. قم بتصويب ركبتك ، ثم اسحب جذعك للأمام على ساقك اليمنى عن طريق ثني الفخذ. يمكنك دعم يديك على فخذيك ، أو أسفل ساقك. أمسك لمدة تتراوح بين 15 و 30 ثانية حيث تشعر بالسحب في الجزء الخلفي من الفخذ ، ثم بدّل الساقين.

الجلوس والراحة

أداء أوتار الركبة يجلس ساق واحدة في وقت واحد. اجلس على الأرض وقم بتمديد ساقك اليمنى مباشرة أمامك مع وضع أصابع قدميك على السقف. ثني ساقك اليسرى ووضع أسفل القدم ضد فخذك الأيمن مع استرخاء ساقك إلى الجانب. ضعي يدك على جانبي فخذك الأيمن ثم انحنع جذعك للأمام على الساق من خلال الانحناء عند الفخذ. توقف عند الشعور بالإحساس بالسحب مع الاستمرار لمدة 15 إلى 30 ثانية. التبديل وتمتد الساق اليسرى.