اللياقه البدنيه

خطوات ممارسة ل Zumba

خطوات ممارسة ل Zumba


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حضور Zumba بانتظام يمكن أن يمنحك الثقة في العديد من خطوات الرقص.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

جزء من جاذبية Zumba هو تركيزه على مجموعة متنوعة من أنماط الموسيقى والرقص من جميع أنحاء العالم. العديد من الخطوات التي ستواجهها لها جذور في الثقافة اللاتينية والكاريبية ، على الرغم من أن علامة اللياقة البدنية تستمد من القارات الأفريقية والهندية أيضًا. عندما تحضر صف زومبا لأول مرة ، توقع استخدام أربع خطوات رقص مختلفة على الأقل - أحيانًا كلها في نفس روتين زومبا.

مجموعة واسعة من الخطوات

تتضمن روتين Zumba عادةً مزيجًا من أساليب الرقص والرقص اللاتينية أو الهندية أو البرازيلية أو الكاريبي أو الإفريقية أو الهيب هوب. سيستخدم المدربون كميات مختلفة من كل نمط ، حسب مستوى خبرتهم في كل نمط. بشكل عام ، تشمل خطوات الرقص الأساسية كومبيا والسالسا والميرينغي والريغيتون. يمكنك أيضًا القيام بسامبا أو رقص شرقي أو رومبا أو مامبو أو أي خطوات أخرى يحبها المدرب.

نقل الصلصا الأساسية

لأداء السالسا الأساسية ، ابدأ بقدميك معًا في وضع الوقوف. خطوة إلى جنب مع قدم واحدة ووضع وزنك لفترة وجيزة على تلك القدم. ثم أعد تلك القدم إلى المركز ، واقفًا. من هناك سوف تقوم بنفس الحركة مع قدمك الأخرى.

Merengue بسيط

Merengue ، الرقص المميز للجمهورية الدومينيكية ، يبدأ أيضًا بحركة أساسية للغاية. بدءا من قدميك معا ، خطوة إلى الجانب أو إلى الأمام مع قدم واحدة. ستقوم بعد ذلك بسحب القدم الأخرى باتجاه الأولى. من هناك ، يمكنك التراجع مرة أخرى في الاتجاه الذي نشأت منه ، أو قد تستمر في التحرك بنفس القدم لتحريك نفسك أكثر في هذا الاتجاه.

البدء مع كومبيا

تشتمل الخطوة الأساسية لكومبيا ، التي نشأت في كولومبيا ، على المضي قدمًا بقدم واحدة ثم وضع وزنك على تلك القدم لفترة وجيزة جدًا. من هناك ، ستخطو يمينًا أو يسارًا مع القدم الأخرى. ثم ارجع قدم القدم إلى المركز وخطو للأمام مرة أخرى ، مع القيام بحركة shuffling بشكل أساسي.

التحركات الأساسية في ريجيتون

Reggaeton لديه بعض التحركات الأساسية. تتضمن خطوة بداية التشغيل القفز من كلا القدمين معًا إلى موقف أوسع ثم العودة إلى الموقف الأضيق ، مع تكرار ذلك عدة مرات. هناك خطوة أساسية أخرى تخطو إلى الجانب بقدم واحدة وتمتد قدمك تدريجياً أبعد من الجسم ، قبل إعادة القدم نحو الوسط.

خيارات زومبا كلاس

إذا كنت تفكر في إضافة Zumba إلى نظام التشغيل الخاص بك ، فقد تبدأ في الحصول على قرص DVD Zumba أو مشاهدة برنامج تعليمي قصير عبر الإنترنت. من هناك ، تصعد لحضور فئة Zumba Gold ، حيث تم تصميم الحركات لتكون أقل تأثيرًا والطاقة العامة أبطأ قليلاً من فئة Zumba Fitness القياسية. في حين أنها ليست مثالية للمبتدئين ، تقدم Zumba Fitness نوعًا آخر من الفصل يضيف المزيد من التحدي والشدة: فئة Zumba Step. تشتمل الفصول على نفس الإيقاعات والخطوات التي تتبعها الفصول الأخرى ، ولكن يتم تأديتها من خلال تشغيل وإيقاف "القائمة" ، كما يطلق عليها في Zumba. على غرار فصول التمارين الرياضية الأخرى ، فإن الارتفاع الإضافي للخطوة يعني أنه يجب عليك العمل بجدية أكبر لرفع جسمك من الجاذبية.