اللياقه البدنيه

آثار أمراض القلب بين مجموعات رفع الأثقال

آثار أمراض القلب بين مجموعات رفع الأثقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حبل القفز هو أداة رائعة للتدريب على فترات عالية الكثافة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا كنت شخصًا مشغولًا وضغطت لفترة من الوقت في الجيم ، فقد تشعر أن عليك الاختيار بين رفع الأثقال أو ممارسة القلب. لكن النشاطين لا يحتاجان إلى أن يكونا حصريين. هناك أدلة متزايدة على أن رشقات نارية من أمراض القلب عالية الكثافة بين مجموعات التدريب على وزنك هي وسيلة فعالة وفعالة للوقت لتحقيق اللياقة المثلى وتحسين صحتك العامة.

فهم الطريقة التقليدية

تقليديًا ، تمرين رفع الأثقال لبناء قوة العضلات. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء مجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا في مقاومة تؤدي إلى التعب. عادة ما يتبع كل مجموعة تدريب على الأثقال استراحة تدوم من 30 إلى 60 ثانية ، مما يمنح عضلاتك وقتًا لتجديد ATP. على الرغم من أن الطريقة التقليدية مجربة وحقيقية لبناء العضلات وزيادة القوة ، يمكنك إضافة بعد آخر إلى التدريبات الخاصة بك عن طريق استخدام وقت الشفاء لإجراء فترات من أمراض القلب عالية الكثافة.

جرب تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة

يكتسب التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، أرضًا كوسيلة آمنة وفعالة وفعالة لتعظيم وقت التمرين لجني الفوائد لكلا الجهازين العضلي والقلب والأوعية الدموية. مباشرة بعد الانتهاء من كل مجموعة رفع الأثقال ، ابدأ نوبة من 30 إلى 60 ثانية من أمراض القلب عالية الكثافة مثل القفز على الحبل ، الركض في مكانه ، القفز على الرافعات ، التدريبات على مقاعد البدلاء ، القفز على وإيقاف تشغيل المنصة ، أو أنشطة أخرى التي تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية. اسمح بحد أدنى من الراحة قبل وبعد الفواصل الزمنية ، وانتقل مباشرة إلى مجموعة رفع الأثقال التالية.

النظر في اللياقة البدنية والفوائد الرياضية

التدريب HIIT يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ويزيد من اللياقة البدنية بشكل عام. في عرض تقديمي إلى مؤتمر NSCA للقوة والتكييف التكتيكي ، دافع غي ليهي ، عالم الفيزياء والتمرين ، عن HIIT كطريقة فعالة لتحسين اللياقة الهوائية والقوة والقوة والتحمل العضلي والسرعة والمرونة وخفة الحركة والتنسيق. وجدت دراسة عام 2018 نشرت في "Open Access Journal of Sports Medicine" أن فوائد القلب والأوعية الدموية من HIIT كانت مكافئة أو متفوقة على التدريب الأيروبي المستمر لمدة طويلة. يساعد الجمع بين تمرين القلب والمقاومة على تقليل الدهون في الجسم عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ورفع معدل الأيض لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التمرين.

تعزيز صحتك

بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية والأداء ، يمكن أن يفيد التدريب الفاصل الصحة. وفقًا لـ Leahy ، يمكن أن يؤدي HIIT إلى تحسين مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وزيادة بروتينات الميتوكوندريا والإنزيمات المؤكسدة في العضلات ، وتحسين ضغط الدم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتنظيم أفضل لسكر الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين في الخلايا ، وزيادة القدرة على تحطيم الدهون وتحسين امتصاص الأكسجين وزيادة القدرة اللاهوائية. نظرًا لأن "ضيق الوقت" هو السبب الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة الرياضة ، فقد يكون HIIT هو الحل الأمثل للأشخاص الذين يواجهون تحديات زمنية.