اللياقه البدنيه

هل Deadlifts بناء قوة الرقبة؟

هل Deadlifts بناء قوة الرقبة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts يمكن أن تساعد في تقوية العنق.

الأداء الرياضي ومورد التدريب يطلق Stack.com على deadlift "واحدة من أفضل الطرق لبناء العضلات والحصول على قوة". يتطلب هذا التمرين متعدد المفاصل المركب تنسيق عضلات الجسم العلوية والسفلية. على الرغم من عدم وجود انكماش ديناميكي لعضلات الرقبة أثناء الرفع ، فإن هذا التمرين يشرك العضلات التي تدعم رقبتك ويمكن أن تساعد في جعلها أقوى.

استهداف رقبتك

يلاحظ ExRx.net أن كتفي الرافعة ، التي تقع على جانبي الجزء الخلفي من الرقبة ، تتقلص كمثبتات عند القيام بعمليات الرفع المميتة. ينشأ في الفقرات الثلاثة أو الأربعة العليا ، تنفصل العضلات إلى جانب الرقبة والكتف العلوي لتدخل في الكتف. إنه يساعد على تحريك كتفيك وأنت تسحب كتفيك إلى الوراء عندما تمسك بالحديد أمام فخذيك أعلى حركة الفتح المميت. إن تقوية كتف الرافعات تجعل رقبتك أقوى.

إشراك شبه منحرف الخاص بك

تبدأ عضلات شبه المنحرف أيضًا كمثبتات عند إجراء عمليات الرفع المميتة. يمتد الجزء شبه المنحرف العلوي من مؤخرة رقبتك إلى أعلى كتفيك ، ويدعم رقبتك ويساعدك على ثني رقبتك أثناء تحريك رأسك للأمام. يعمل على تمديد رقبتك أثناء تحريك رأسك للخلف ، ثني رقبتك بشكل جانبي أثناء تحريك رأسك باتجاه أي من جانبي كتفيك وتدوير رقبتك أثناء تحريك رأسك إلى اليمين أو اليسار. إن إتمام عمليات الرفع الجملي باستخدام الشكل المناسب يقوي عضلات شبه المنحرف ويجعل رقبتك أقوى.

عمل العضلات الأخرى

يوضح ExRx.net أن عمليات الرفع المميتة تستهدف في المقام الأول الناصب الشوكي في أسفل الظهر. هذه العقد متساوي القياس أثناء أداء التمرين. تعمل عمليات الرفع المميتة أيضًا على عضلات الجسم السفلية ، مثل غلوتك ، وروكك ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة والعجول. تعمل العضلات الأساسية للقيمة المطلقة والمائلة على تثبيت ظهرك وحماية عمودك الفقري من خلال الحركة.

باستخدام تقنية مناسبة

لتقليل خطر الإصابة واستخلاص الفوائد الكاملة لل deadlifts ، يجب إجراء التمرين باستخدام التقنية المناسبة. مع تقريبًا عرض قدمك على مفصل الورك تقريبًا ، قم بالمفصل للأمام عند الفخذين ثم اسقط في وضع القرفصاء لفهم الحديد بقبضة عرض الكتفين. إشراك الأساسية الخاصة بك للمساعدة في الحفاظ على ظهرك مستقيم. بأذرع مستقيمة ، ارفع الحديد من الأرضية عن طريق السحب بذراعيك ، وتمليس ساقيك وتمديد الوركين. الحفاظ على رأسك حتى والكتفين الظهر والصدر خارج. أمسك الشريط أمام فخذيك قبل إنزاله على الأرض عن طريق المفصل للأمام عند الوركين وإسقاط القرفصاء.