اللياقه البدنيه

كيفية دورة لتنحيف الفخذين الداخلية الخاصة بك

كيفية دورة لتنحيف الفخذين الداخلية الخاصة بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هي طريقة واحدة لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

مصدر الصور / الرؤية الرقمية / صور غيتي

التمرينات الأساسية ليست دائما كافية للمساعدة في إنقاص الوزن أو خفض الدهون في الجسم ، وخاصة حول الوركين وأسفل الفخذين. لتقليل التجاوزات بفعالية ، ستحتاج إلى القيام بتمارين مستهدفة للجزء الأسفل من الجسم. يمكن أن تتضمن التدريبات المستهدفة أيضًا روتينًا جيدًا للقلب يساعد على حرق السعرات الحرارية ويمنح القلب تدريبات قوية.

تكثيف لحرق المزيد من الدهون

إن مقدار الدهون التي تحرقها حول فخذيك أثناء ركوب الدراجات يعتمد على كثافة الروتين. تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ركوب الدراجة على أرض مستوية شديد إلى حد ما ، في حين أن ركوب الدراجات بسرعة أو شدة أسرع هو أمر شاق. يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بتدبير ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب أسبوعيًا (ساعتان و 30 دقيقة) لفقدان الدهون.

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فلن تكون قادرًا على فقدان الدهون في الفخذين الداخليين بشكل فعال. ستحتاج إلى ممارسة الانضباط والاتساق في التدريبات الخاصة بك لاحظت نتائج جيدة.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مقابل ركوب الدراجات في الهواء الطلق

قرر ما إذا كنت تريد ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يمكنك حرق 350 إلى 600 سعرة حرارية إذا شاركت في دورة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لمدة 45 دقيقة.

قد يبدو التواجد في دراجة ثابتة مملاً وغير صعب عندما لا يكون هناك تنوع في روتينك. أنت تعمل مرارًا وتكرارًا على نفس عضلات الجزء السفلي من جسمك نظرًا لأنك لا تجول في الطريق صعودًا أو هبوطًا على دراجة ثابتة ، لذلك قد لا ترى نتائج قوية على فخذيك.

يختلف ركوب الدراجات في الهواء الطلق قليلاً ، ويمكنه حرق 650 سعرة حرارية على الأقل في الساعة بسرعة من 12 إلى 14 ميلاً في الساعة. ومع ذلك ، قد يعمل هذا فقط مع راكبي الدراجات الجادين الذين يستطيعون الدواسة بسرعة وإدارة السرعة وعدم تشتيت انتباههم على الطريق.

قد يكون من الصعب عليك حرق السعرات الحرارية بفعالية إذا كنت متسابقًا ترفيهيًا لأنك قد تنتهي في رحلة بحرية على دراجتك وتثبيط سرعتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون لديك الدافع للعمل بجدية أكبر على حرق السعرات الحرارية لأنك ستركز على أشياء أخرى على الطريق.

بالتناوب مع تمارين أخرى

يحذر تريسي أندرسون ، مدرب اللياقة البدنية المشهور ، من أن الكثير من الدراجات يمكن أن تصل إلى الفخذين بدلاً من تخفيفها. هذا لأنك تكتسب المزيد من العضلات حيث تفقد الدهون. يوصي أندرسون بتمارين التدريب المتنوعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الجيد العمل مع مدرب شخصي يقوم بتقييم النموذج الخاص بك وتوجيه إجراءات اللياقة الشاملة.


شاهد الفيديو: كيفية استخدام الفازلين و الملح لتخلص من الشعر المناطق حساسة نهائياوفي 5 دقائق فقط (قد 2022).