اللياقه البدنيه

هل الجرش يعمل جدار البطن؟

هل الجرش يعمل جدار البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وضع التواء الجرش في الخطوة الأساسية لإشراك المزيد من العضلات.

Creatas / Creatas / صور غيتي

لقد خلقت عمليات الاعتصام الطريق لأزمة البطن عندما يتعلق الأمر بالتنغيم على الوسط. على الرغم من أن الجرش ليس تمرينًا جديدًا ، إلا أن معظم الناس لا يعرفون بالضبط ما تفعله هذه الحركة ، وما الذي تفتقر إليه وكيف تنوعها حقًا. إنها تشغل جزءًا من جدار البطن الخاص بك ، ولكنها في حد ذاتها لا تفعل ما يكفي لعمل كامل البطن أو تمنحك معدة منغم.

وداوندا

للوهلة الأولى ، يبدو جدار البطن وكأنه عضلة كبيرة ، في حين أنه في الواقع ثلاث مجموعات عضلية كبيرة منفصلة. يمتد المستقيم البطني على طول الجبهة ، التي تشكل العضلات التي يمكنك بسهولة رؤيتها على شخص لديه ستة حزمة. تحتها ، لديك عضلات عرضية تعمل أفقيًا وتساعد على حماية أعضاءك الحيوية. العضلات المائلة على جانبيك ، والمنطقة المعروفة باسم مقابض حبك ، وتستهدف بسهولة بحركات ملتوية.

خذها بالطريقة الصحيحة

الشكل الصحيح للأزمة يجعل الفرق بين تنغيم عضلاتك بأمان وتوتر عنقك دون التأثير على لياقتك. ابدأ على الأرض على ظهرك مع ثني ساقيك قليلاً ويديك خلف رقبتك. شد بطنك واستخدم هذه العضلات لرفع جسمك عن الأرض وتجاه ساقيك. ارتق إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم اسحب ببطء لأسفل حتى تلمس شفرات كتفك الأرض. دون أن تكرر الحركة الطاحنة تمامًا عدة مرات قدر الإمكان. تجنب الضغط على رقبتك بيديك لتقليل خطر إجهاد الرقبة.

التنوع هو المفتاح

تؤدي الأزمة الأساسية إلى عزل جزء من البطن المستقيمة دون عمل عضلاتك المستعرضة أو المائلة. تؤدي إضافة تمارين الطحن البديلة إلى جذب المزيد من جدار البطن وتؤدي إلى كتلة عضلية متوازنة. حاول رفع ساقيك السفلية عن الأرض ، وقم بأزمة عكسيّة ورفع ساقيك للأعلى وأنت تنشد لإشراك المزيد من عضلات المستقيم السفلية والمستعرضة. لضرب العضلات المائلة ، يمكنك التحريف إلى جانب واحد في الجزء العلوي من الأزمة. تأكد من تناوب أي جانب تدور به على كل تكرار.

تكملة الحركة

تمارين القلب والأوعية الدموية تجذب أيضا عضلات البطن الخاصة بك بينما تحارب الدهون في الجسم. إذا كان لديك دهون زائدة في الجسم أو كنت ترغب في الكشف عن عضلات بطنك ، فيجب أن يكون ذلك مكونًا رئيسيًا في خطتك. الجري ، يحرق المدرب البيضاوي ، حبل التجديف والقفز عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية لأنه يستخدم الكثير من مجموعات العضلات الكبيرة في آن واحد. ركز على الحفاظ على عضلات البطن مشدودة خلال هذه الأنشطة لزيادة القوة.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Chien

    برافو ، خيال))))

  2. Mooguzuru

    انت على حق تماما. في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة للغاية. أنا أتفق معك.

  3. Royden

    الموقع جيد ، لكنني أشعر أن شيئًا ما مفقود.

  4. Blaisdell

    ما العبارة اللازمة ... سوبر ، فكرة رائعة

  5. Thomdic

    هذه ببساطة رسالة لا تضاهى)



اكتب رسالة