اللياقه البدنيه

التدريبات نجوم النادي مع الدمبل مقابل الحدائد

التدريبات نجوم النادي مع الدمبل مقابل الحدائد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

للتمارين التي تستدعي الحديد ، ما عليك سوى التبديل إلى الدمبل.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

الحدائد هي الأداة المفضلة لـ CrossFitters حول العالم. تمارين مثل الخطف ، النظيفة والرفاهية ، الضغط على الضغط ، الضربة والميت تشكل أساسًا للعديد من تمارين CrossFit - جنبًا إلى جنب مع حركات وزن الجسم وتمارين كرة الدواء وتمارين القلب. في الواقع ، ربما لن تجد حتى مجموعة واحدة من الدمبل في معظم صالات رياضية CrossFit. ومع ذلك ، لا يوجد سبب يمنعك من التغيير إلى الدمبل لتدريبات CrossFit الخاصة بك.

تجهيز نفسك

كحد أدنى ، يجب أن يكون لمرفق CrossFit الخاص بك شريط أوليمبي به لوحات للوزن وشريط سحب حسب "CrossFit Journal". بعد ذلك ، ستحتاج إلى مقاعد ورفوف وقطعة من معدات القلب مثل آلة التجديف ، ثم أي إضافات متنوعة مثل الحبال ، حلقات الجمباز والأباريق. الدمبل ليست ضرورية ، ولكن جعل إضافة مفيد. مع ذلك ، يجب أن تكون أولويتك الأولى في قائمة الأشياء التي يجب البحث عنها عند اختيار الصالة الرياضية.

بعد ذلك إلى الرسالة

إذا كنت من نجوم CrossFitter القوية ، فستكون معظم التدريبات التي تقوم بها هي WODs - تمرينات اليوم التي يتم نشرها على موقع CrossFit. نادرا ما تنطوي هذه التحركات الدمبل والتركيز بشكل عام على الحدائد ووزن الجسم والأباريق. عندما تتابع CrossFit بدقة ، لا يوجد مكان للاستبدال ، لذلك عندما يستدعي التمرين إجراء عمليات الرفع المميتة الخاصة بالباريل وتنظيف الحديد ، يجب عليك القيام بعمليات الرفع بآلية الحديد وتنظيف الحديد - لا استثناءات.

ثني القواعد

في بعض الأحيان ، لا يكون من الممكن دائمًا اتباع CrossFit WODs أو التدريبات المرجعية كما هو مكتوب تمامًا. قد تتدرب في صالة ألعاب رياضية مزدحمة أو تكون في إجازة أو تعمل كثيرًا بعيدًا عن المنزل وتضطر إلى ثني التدريبات لتناسب محيطك. في هذه الحالة ، يكون التحول إلى الدمبل جيدًا. يوصي كريج بارسيلز من CrossFit Hoboken في نيو جيرسي بتجربة Dumbbell Hell ، والتي تشمل عمليات الرفع المميتة والتنظيف ومكابس الضغط والإسكاتور التي يتم إجراؤها جميعها مع الدمبل لمدة خمسة ممثلين لكل منهما. أو بدلاً من ذلك ، ينصح أيضًا بتغيير التدريبات التي تم ضبطها على مجموعة CrossFit حتى يعملوا مع الدمبل. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك تغيير تمرين فران كروس فيت الشهير لمعرض فران بحيث يمكنك القيام بتجربة العرق أثناء حمل الدمبل.

ميزة الدمبل

بدلاً من رؤية التحول إلى الدمبل كملاذ أخير ، انظر إليه كفرصة لتعزيز التدريب الخاص بك. يمتاز Dumbbells ببعض المزايا على الحدائد حيث أنها تشغل مساحة أقل ، وهي أفضل لاستقرار المفاصل وتزيد من قوتها ، كما يشير مايكل روثوردفورد مدرب CrossFit. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن تدريبات CrossFit غالبًا المصاعد الأولمبية ، والتي يصعب تعلمها ، خاصة إذا كنت لا تعمل مع مدرب مؤهل. من السهل جداً فهم إصدارات الدمبل من هذه الأنواع ، وربما تكون أكثر أمانًا أيضًا ، لذلك قد يكون المبتدئين في وضع أفضل في التعامل مع الدمبل عند بدء تشغيل CrossFit.


شاهد الفيديو: How to CURE Chronic Wrist Pain. कलई क दरद कस ठक कर (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lansa

    أوافق - إذا كان مع الرقابة :)

  2. Dhoire

    آسف لمقاطعتك ، لكنني أقترح الذهاب في الاتجاه الآخر.

  3. Kagabar

    أنا نهائي ، أنا آسف ، لكنه على الإطلاق لا يقترب مني. من ايضا من يستطيع ان يواجه؟

  4. Seif Al Din

    هذا هراء.

  5. Dougar

    هذه الأشياء المفيدة مختلفة)) كاروتش بريكونا



اكتب رسالة