اللياقه البدنيه

هل يعمل أب رولر في الجزء العلوي الخلفي؟


تتميز بكرة الرول بعجلة بمقابض تمتد من وسطها

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

إن بكرة ab ، التي تُجري بها تمرين بدء عجلة القيادة ، معروفة بالتحدي الشديد الذي تفرضه على القيمة المطلقة. ومع ذلك ، فإن التمرين يتطلب أيضًا مساهمات من عضلات أخرى ، بما في ذلك بعض العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر. على عكس حالات الجلوس أو الجرش التقليدية ، يتطلب التمرين على الأسطوانة ab مشاركة العضلات في الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في التحكم في العجلة أثناء لفها وإخراجها.

تقنية التمرين

لاستخدام بكرة ab ، ركع على أرضية ناعمة أو حصيرة تمارين رياضية وأمسك بمقابض العجلة على الأرض أمامك حتى تواجه راحة يدك ركبتيك. ابدأ بالعجلة أمام ركبتيك مباشرةً ، ثم اسحب العجلة بعيدًا عنك مع الإبقاء على ذراعيك ممتدتين. استمر قدر الإمكان ، ووصل إلى النقطة المثالية حيث يكون جذعك وفخذيك على بعد بوصات من الأرض. لف العجلة باتجاه الركبتين عن طريق رفع جسمك ، ثم انتقل إلى مندوب المقبل. إذا كان التمرين صعبًا جدًا ، فانتقل إلى أقصى حد تسمح به قوتك ؛ يمكنك أيضا إجراء التمرين حتى المنحدر لتقليل الصعوبة.

عملت العضلات الأولية

على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن القيمة المطلقة هي العامل الأساسي ، إلا أن العضلات التي تتعامل فعليًا مع معظم العمل أثناء قيامك بتجربة ab هي iliiopsoas - مجموعة من عضلتين رئيسيتين في عضلات الفخذ. معا ، هم المسؤولون عن ثني الوركين ، أو ثني الخصر ضد المقاومة. يتم أيضًا تجنيد البطن المستقيمة والمائلة ، لكنها تعمل في المقام الأول كمثبتات ، تتقلص لمنع الجذع من الانهيار إلى الأرض وأنت تدحرج العجلة عنك.

مساهمة من الظهر العلوي

يجب أن تعمل العضلات المحيطة بمفاصل كتفك على الحفاظ على ثبات ذراعيك أثناء أداء التمرينات الدوارة. في الجزء العلوي الخلفي ، يتم أيضًا تجنيد latissimus dorsi و rhomboids و deltoids الخلفي وعضلات teres الرئيسية للتعامل مع هذا الحمل. إن teres الرئيسية ، و deltoid الخلفي و latissimus dorsi ، وهي أكبر عضلة في ظهرك ، تساعد في أداء تمد الكتف ، أو دفع ذراعيك إلى أسفل على الأرض. تقوم المعينات الخاصة بك ، والتي توجد في ظهرك العلوي بين كتفيك ، بأداء دوران لأسفل.

زيادة الحمل على ظهرك

إذا كان هدفك هو زيادة الطلب على عضلات الظهر العليا ، فقم بتدوير العجلة للخارج حتى يتم تمديد كتفيك بالكامل. بمجرد أن تتقن التمرين من الركبتين ، ابدأ في تنفيذ التمرين من قدميك بدلاً من ذلك. سيزيد كلا التقنيتين من الضغط الواقع على الجزء العلوي من جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة عمل عضلات الظهر.

شاهد الفيديو: Jeep Wrangler JK Mammoth 2 in. Front 1 in. Rear Leveling Kit w End Links Review & Install (شهر فبراير 2020).