رياضات

كيفية القيام بعجلة العجلة للأشخاص غير المرنين


يجب أن تشكل ساقيك شكل "V" في الهواء.

ديفيد دي لوسي / صور / غيتي

العجلة هي حركة جمباز تساعد على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والخصر. إلى جانب تحسين القوة ، يمكن أن تساعد التمارين القائمة على الجمباز مثل عجلات العربة أيضًا في تقليل التوتر وزيادة المرونة والتنسيق. نظرًا لأن عجلات العجلة تتطلب من الجسم الانحناء والتمدد ، فقد يكون من الصعب على الأشخاص غير المرنين. ومع ذلك ، من خلال التمرين والممارسة المناسبين ، يمكن حتى للأشخاص غير المرنين تعلم كيفية عمل العجلة. كالمعتاد ، استشر طبيبك قبل محاولة أي رياضة جديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة سابقة أو حالة صحية.

1.

شد عضلاتك لمدة خمس دقائق على الأقل قبل محاولة العجلة. الجلوس في وضع مترابط والوصول بين قدميك لتمتد أوتار الركبة والكاحلين والمعصمين. عقد لمدة 20 ثانية. اسحب أصابعك برفق لمدة 15 ثانية لتمتد معصميك ثم لف الكتفين والرقبة عدة مرات. كرر هذه الامتدادات يوميًا للمساعدة في تحسين المرونة.

2.

واجه الجانب الأيمن من الغرفة وانتشر قدميك أكثر قليلاً من عرض مفصل الفخذ. إذا كنت أعسر ، فوجه إلى اليسار واتبع التعليمات في الاتجاه المعاكس. قم بتوجيه قدمك اليمنى إلى اليمين وقلب قدمك اليسرى قليلاً للمساعدة في الحفاظ على التوازن. مد ذراعيك حتى النفقات العامة ، والنخيل التي تواجهها إلى الأمام.

3.

ثني على الخصر وزرع يدك اليمنى على الأرض أمامك. أثناء هبوط ذراعك ، ارفع ساقك اليسرى في الهواء مباشرة.

4.

ضع يدك اليسرى على الأرض بجانب يمينك وابدأ الأرض بقدمك اليمنى. ركل بشدة حتى يأتي كل من ساقيك من الأرض. في هذه المرحلة ، سوف توازن بين ذراعيك وساقيك متداخلتان في الهواء في شكل ЂќV” لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا.

5.

قم بالهبوط على قدمك اليسرى ، مع إبقاء ذراعيك موصدين بالقرب من رأسك. خفض قدمك اليمنى والوقوف مباشرة.

تلميح

  • تخيل أن هناك خطًا مستقيمًا على الأرض عندما تقوم بعجلات. يجب أن تبدأ قدميك ويديك وتنتهي على الخط. شد جميع العضلات في جسمك للمساعدة في الحفاظ على الشكل الصحيح عند القيام بعجلات.

تحذير

  • لا تقم مطلقًا بتقويم أو تدوير ظهرك عند القيام بعجلات الكرات ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع تقوس ظهرك من السفر عالياً بدرجة كافية في الهواء ويمكن أن يتسبب في انحراف عن المسار.


شاهد الفيديو: كيفية تطبيق حركة البنيهوب في دراجة الرود . تعلم رفع عجلة الدراجة فوق الرصيف بطريقة ال bunny hop (كانون الثاني 2022).