اللياقه البدنيه

أمراض القلب أو الأوزان التنغيم في المعدة بعد تخفيف الوزن؟


القيمة المطلقة المتقدمة تحسين الاستقرار والقوة الأساسية.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

الآن بعد أن تخلصت من الدهون ، سيساعد تطوير لون العضلات على تحسين مظهر القيمة المطلقة وقوتك الأساسية. في حين أن أمراض القلب فعالة في إنقاص الوزن وصيانته ، إلا أنه يجب عليك تركيز جهودك على تدريب الأثقال لتطوير العضلات في منطقة الوسط. تمرينات القلب مثل الركض تشد عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار ، ولكن لكي تنمو عضلاتك ، يجب أن تقوم بتمرينات المقاومة للحصول على أفضل النتائج.

الحفاظ على قبالة جنيه

بعد حرق كل هذه الدهون ، فإن آخر شيء تريده هو تكديس الجنيهات مرة أخرى. حافظ على وزنك من خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة 150 دقيقة التي أوصى بها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها كل أسبوع. لتحقيق حصة التمرين هذه ، يمكنك المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تفضل ممارسة التمرينات السريعة أو المكثفة أو الجري أو السباحة لمدة 15 دقيقة ، فستكون خمسة أيام في الأسبوع كافية.

نحت القيمة المطلقة الخاصة بك

مركز منطقة الوسط هو البطن المستقيمة ، والتي تسمى عادةً ستة عبوات. طلب المجلس الأمريكي للتدريب ممارسة دراسة حول معدات التمرين ، والتي وجدت أن أداء الجرش على كرة التمرين هو الأكثر فعالية بشكل عام. يجذب هذا التمرين أيضًا عضلاتك المائلة الموجودة على جانبي البطن. عندما تضبط هذه العضلات ، يمكن أن تعطي بطنك شكل V. أداء الجرش الكرة ممارسة مع الدمبل في متناول اليد لزيادة شدة. بعض التدريبات الأخرى الفعالة باستخدام الوزن تشمل ختم الخشب القائم مع الدمبل ، وطاحونة الهواء kettlebell والانحناءات الجانبية الدائمة.

تحقيق التعب

لتهدئة عضلاتك بفعالية ، عليك أن تبليها مع كل جلسة تمرين. ينص المجلس الأمريكي للتدريب على أنه عند القيام بشكل صحيح ، فإن تمارين البطن بين 10 إلى 25 تكرار في مجموعة واحدة أو ثلاث مجموعات يجب أن تحفز عضلاتك. الهدف الرئيسي هو إرهاق عضلاتك. من أبرز علامات التعب العضلي صعوبة في التكرار القليلة الماضية. إذا أمكنك أداء أكثر من 25 تكرارًا ، يكون الوزن خفيفًا جدًا أو أنك تمارس التمرين بسرعة كبيرة. تمرن مرتين في الأسبوع على الأقل وتمنح عضلاتك يومين للتعافي من جلسة تدريب المقاومة.

أنت ماذا تأكل

أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية المناسبة لتغذية نمو العضلات وتعافيها عموما يجب أن تتكون وجباتك من البروتين الخالي من الدسم مثل سمك السلمون أو صدور الدجاج والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والأرز البني. تناولي حوالي خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا وتناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين - واحدة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والسلع المخبوزة لمنع زيادة نسبة الدهون في الجسم.


شاهد الفيديو: 15 MINUTE BOOTY LIFTING PILATES WORKOUT (كانون الثاني 2022).