اللياقه البدنيه

هل يمكن للمرأة أن تثبت ثديها برفع الأثقال؟


كلما قمت بإسقاط صدرك ، زادت فوائد التنغيم العضلي التي ستجنيها.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

يتكون نسيج الثدي إلى حد كبير من الدهون. تمسك الأربطة بالثديين في مكانها وستمتد بمرور الوقت وتتسبب في الترهل. التمرينات لا يمكن أن تثبت ولا ترفع ثدييك. بعض الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري يمكن أن تلحق الضرر بالثديين عن طريق إضعاف الأربطة ، وهي نظام الدعم الطبيعي للثدي. مع النوع الصحيح من التمارين ، يمكنك تثبيت العضلات الأساسية لجدار الصدر والتي يمكن أن توفر مظهرًا مرغوبًا فيه في هذا المجال. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين الموقف وتؤدي إلى وهم الثديين المرفوعين.

تلميح

  • تتكون الثديين في الغالب من الدهون ، ولن تؤدي التمارين إلى تثبيتها. ومع ذلك ، يمكن تحسين الموقف جعلها تبدو أكثر مرح.

إظهار بعض الدعم

أجرت جامعة بورتسموث دراسة حول أسباب إجهاد الثدي أثناء ممارسة التمارين الرياضية عن طريق تتبع المسافة بين نقطتين. ركضت مجموعة من النساء على حلقة مفرغة بينما تم تشريح أنماط حركات ثديهن للتأكد من المكان الذي يحتاجون فيه إلى الدعم. توصلت الدراسة إلى أن الثديين يتحركان في نمط ثمانية الشكل ، وليس فقط للأعلى وللأسفل. يزيد الثدي غير المدعوم من حدة التوتر في الأربطة والجلد. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تمديد نظام الدعم الطبيعي للثدي ويمكن أن يتسبب في ضرر دائم. أثناء التمرين ، يجب عليك دائمًا ارتداء حمالة داعمة مناسبة. يجب تصنيف مستوى الدعم لنوع النشاط. من الضروري التأكد من ارتداء أقصى دعم للأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري والكيك بوكسينغ.

لهجة بكس

بيكس منغم ضرورية لتحسين جماليات اللياقة البدنية الخاصة بك. قد يؤدي الشروع في برنامج لياقة جديد أو مُحسّن إلى زيادة في العضلات النحيلة وفقدان الدهون مما قد يؤدي في حد ذاته إلى تغيير حجم وظهور ثدييك ، مما يؤدي إلى أبعاد جسدية أكثر. وفقا لدراسة في جامعة ويسكونسن لاكروس ، فقد ثبت أن مكبس مقاعد البدلاء ينشط أعلى مستوى من ألياف العضلات. استلق على ظهرك على مقعد مسطح ورأسك مدعوم بالكامل ، وأقدام مسطحة على الأرض أو استقر على المقعد مع ثني ركبتيك. ضعي يديك على نطاق أوسع قليلاً من الأكتاف والأذرع العلوية بما يتماشى مع جسمك. قبض على شريط بحزم وانخفاض ببطء للمس الصدر. اضغط على الحديد احتياطيًا في قوس طبيعي مائع من خط الحلمة إلى مستوى العين ، مع تمديد المرفقين بالكامل. ثني المرفقين والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 6 إلى 10 مرات. الراحة لفترة قصيرة والقيام مجموعتين أخرى.

ادفع لأعلى

إن ممارسة تمرينات الركب على ركبتيك هو وسيلة رائعة لبناء القوة مع زيادة نطاق الحركة إلى أقصى حد لهجة صدرك. يمكنك في نهاية المطاف التقدم إلى تمرين رياضي لكامل الجسم. إبتداءً من الركبتين ، أخرج راحة يدك إلى أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من تاجك إلى عظمة الذيل. ابقِ كتفيك على معصميك ، وانزل عن طريق الانحناء عند كوعيك وقيادة صدرك. ارسم سرةك وحافظ على عظمة الذنب. اضغط مرة أخرى لأعلى ، وتمديد المرفقين الخاص بك. اعمل مجموعة من 10 إلى 15 ممثلًا ، واستريح لفترة قصيرة ، ثم جرب المجموعة الثانية المكونة من عددين وأعد اثنين ، مما أبطئ الحركة ولكن أبقيه مائعًا. كرر خمس إلى ثماني مرات.

اختيار Pec

توخي الحذر أثناء استخدام سطح السفينة الخاص بك الصالة الرياضية. تدور هذه الآلة خارج مفصل الكتف وقد لا تكون مناسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل الكتف. اضبط الأجنحة بحيث يكون المرفقان أمام كتفيك. اضبط أوزانك بحيث تكون خفيفة نسبيًا. يجب أن تشعر ببعض المقاومة وأن تكون قادرًا على تحريك ذراعيك بسلاسة. ضع قدميك على الأرض ، وظهرك ضد مسند الظهر. ثني المرفقين على مستوى الكتف ومكان ضد منصات الجناح. من خلال التحكم ، ادفع الأجنحة باتجاه المركز حتى اللمس تقريبًا. هل مجموعتين من 10 إلى 15 ممثلين.


شاهد الفيديو: اسألوني : شد الصدر بدون عمليات ! اسأل مجرب (كانون الثاني 2022).