اللياقه البدنيه

يمكنك فقدان الوزن دون أمراض القلب؟


التركيز على زيادة كتلة العضلات من خلال التدريب على الوزن لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا توجد حبوب سحرية أو حل سريع. الجميع مختلفون ، لكن المزيد من الأبحاث تحبذ فقدان الوزن الذي لا يعتمد بشكل كبير على أمراض القلب. ينص الدكتور DH Keifer على أن أمراض القلب المستقرة عن بعد يمكن أن تلحق الضرر بعملية الأيض على المدى الطويل ، لأنه من أجل الاستمرار في رؤية النتائج ، يتعين عليك زيادة أمراض القلب بمرور الوقت حتى تصل إلى ساعتين أو أكثر في اليوم بقليل أو لا نتائج. يقترح بدائل أخرى ، مثل أمراض القلب عالية الكثافة والنظام الغذائي السليم وتدريب القوة كوسيلة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

كتلة العضلات

المشكلة في نوبات القلب الطويلة هي أنها تحرق كمية متناسبة من الدهون كعضلة ، لذلك قد ينخفض ​​وزنك في البداية على نطاق واسع ، لكن الدهون في جسمك ستبقى كما هي. وفقًا لموقع Bodybuilding.com ، قم بزيادة كتلة العضلات من خلال تدريب الأثقال لتعزيز عملية الأيض أثناء الراحة وحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. اعمل كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع ، لما مجموعه ثلاث إلى أربع جلسات. توصي الرابطة الوطنية للقوة والتكييف برفع الوزن الذي يجهد عضلاتك من 8 إلى 12 تكرارًا لبناء العضلات.

دائرة التدريب

بمجرد البدء في برنامج رفع الأثقال ، لا تزال بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال. درب تمارين تدريبات الأوزان وضرب الجسم كله في كل جلسة. هذه الطريقة تجعلك تتحرك مع القليل من الراحة بين التمارين حتى يبقى معدل ضربات القلب مرتفعًا ، ويحل محل القلب بشكل فعال مع الحفاظ على كتلة العضلات. انتقل من تمرين الجزء العلوي من الجسم ، إلى تمرين أسفل الجسم ثم إلى تمرين أساسي. قم بثلاث مجموعات من كل دائرة قبل الراحة ، ليصبح المجموع ثمانية إلى 12 تمرينًا لكل جلسة.

فترات

لزيادة شدة الدوائر ، أضف بعض الفواصل عالية الكثافة. تشمل هذه التدريبات 30 إلى 60 ثانية من متسلقي الجبال ، والرافعات على القفز ، وحبل القفز ، و burpees ، وتمارين plyometric مثل القفزات القرفصية ، والقفزات الكبيرة ، والقفزات الثنية. يمكنك إضافة هذه التمارين إلى دائرتك أو إضافة خمس دقائق من المسافات السريعة بعد كل دائرة. قم بالسرعة على حلقة مفرغة ، أو دراجة ، أو بيضاوي الشكل أو مجدف ، وقم بإجراء سباق عالي الكثافة لمدة 30 ثانية ، ثم 30 ثانية من الانتعاش. تؤكد جمعية Idea Health and Fitness Association أن الفواصل الزمنية عالية الكثافة ترفع مستوى الأيض لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين بسبب ارتفاع الطلب على الطاقة في التمارين.

حمية

واحدة من أهم جوانب فقدان الوزن ، والأكثر تجاهلها ، هو اتباع نظام غذائي صحي. تجنب تحطم الوجبات الغذائية والبدعة الوجبات الغذائية ، ولكن التركيز بدلا من ذلك على خيارات نمط الحياة. لتفادي طفرات السكر في الدم والوديان التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة والجوع والإفراط في تناول الطعام ، تناول وجبات أصغر كل ثلاث ساعات. تشمل كمية صغيرة من البروتين مع كل وجبة لتقليل الجوع وتعزيز نمو العضلات. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة والسكر والأطعمة المصنعة بشكل مفرط. عصا لتنظيف الأطعمة مع المكونات الكاملة التي يمكنك نطقها. تناول مجموعة متنوعة من الخضروات ، وتجنب كميات كبيرة من الكربوهيدرات في المساء أو عندما تكون غير نشط.


شاهد الفيديو: الطب البديل من الزعفران لعلاج أمراض القلب والتنفس وفقدان الوزن (كانون الثاني 2022).